Cepillado dental

Hoy hablaremos de algo de tu vida diaria. Dime, ¿Cuántas veces al día te cepillas los dientes?. Si eres un adulto probablemente sepas lo importante que es este hábito; pero si eres un niño o un adolescente joven quizá pienses: "Uff cepillarse los dientes, ¡que hueva! mañana en la mañana". Querido amigo, mañana en la mañana podría ser demasiado tarde, ¡Anda! Bueno al grano; el cepillado dental es el método de higiene que nos permite remover de forma más completa la placa bacteriana de la superficie de los dientes y encías con el objetivo de evitar problemas de caries y de enfermedad periodontal.

 Es aconsejable que se realice tres veces al día, principalmente después de las comidas más importantes, y se debe acompañar con la utilización del hilo dental una vez al día y enjuagues bucales también diarios.

Si tienes una boca en buena salud, tus dientes se verán bien y tu sonrisa será más bonita. Por el contrario, si tienes los dientes sucios, además de perjudicar tu salud bucodental, y provocar problemas en el futuro, también estarás perjudicando tu estética, ya que unos dientes sucios y con sarro te harán transmitir una imagen descuidada y antiestética.

Debemos ser conscientes que si removiéramos completamente la placa bacteriana, podríamos prevenir de una forma total la caries dental, la enfermedad periodontal y la formación de sarro. Por mucho que nos mantengamos una buena higiene bucal esto es casi imposible, pero sí podemos eliminar la inmensa mayoría de la placa dental, erradicando casi por completo las infecciones. 

La técnica de bass modificada

Hay distintas técnicas de cepillado dental siendo la más recomendada por los dentistas la técnica de bass modificada. 

En esta técnica de cepillado dental las cerdas del cepillo se sitúan en un ángulo de 45° en dirección al ápice del diente, en el fondo del surco y se produce una vibración en el sentido de un movimiento horizontal. 

Para terminar de aclararlo... La técnica de bass consiste en colocar el cepillo dental de 45° con respecto a los dientes, presionando contra el surco gingival. Seguidamente se realizan movimientos muy cortos en dirección antero-posterior y de vibración. 

Y para terminar déjame compartir contigo unas estadísticas que encontré en la Wikipedia, las cuales muestran que el 8% de los ciudadanos tienen problemas para comer debido a sus problemas bucales. Asimismo, el 20% de los mayores de 65 años no se cepilla nunca los dientes y el 30% de los jóvenes y adultos, solamente lo hace una vez al día. 

¿Cuanto ejercicio necesito?

Proponte a ejercitarte aproximadamente 2.5 horas por semana. Realiza actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas de intensidad moderada. Dependiendo de tu horario, puedes hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días por semana o 45-60 minutos, 3 días por semana. 

Pero no te preocupes, no tienes que hacer el ejercicio diario total de una sola vez. Si tu meta es hacer ejercicio durante 30 minutos, puedes fraccionar esto en períodos de tiempo más cortos que sumen 30 minutos. 

A medida que te vayas poniendo en mejor condición física, puedes plantearte retos aumentando la intensidad de tu ejercicio, pasando de actividad ligera a moderada. También puedes cambiar la cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio.

¡Convierte tu rutina regular en una rutina saludable!

Unos simples cambios en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo.

• En el trabajo, trata de tomar las escaleras en lugar del ascensor, baja por el corredor para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un email, o agrega unos 10 a 20 minutos de caminata durante el almuerzo.  
• Cuando estés haciendo mandados, trata de estacionarte en el extremo más alejado del estacionamiento o incluso bajando la calle. Mejor aún, camina hasta la tienda.
• En casa, realiza los quehaceres tales como aspirar, lavar el automóvil, cultivar un huerto o jardín, recoger las hojas o cavar en la nieve con una pala.
• Si montas en autobús, bájate en una parada antes de la habitual y camina el resto del trayecto.
• Si tienes perro, sácalo a pasear.

Reduce tu tiempo frente a la pantalla: Los comportamientos sedentarios son aquellos que tienes mientras estás sentado y quieto. Disminuir estos comportamientos puede ayudarte a bajar de peso. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de disminuir los comportamientos sedentarios es reducir el tiempo que pasan viendo televisión y usando una computadora u otros dispositivos electrónicos. Todas estas actividades se denominan "tiempo frente a la pantalla". 

Algunas maneras de disminuir tiempo frente a la pantalla son:

• Escoja uno o dos programas de televisión para ver y apaga el televisor cuando hayan terminado.
• No mantengas el televisor encendido todo el tiempo como ruido de fondo, ya que podrías terminar sentándote y mirándolo. En lugar de esto, enciende la radio. 
• No comas mientras ves televisión.
• Quítale las pilas al control remoto del televisor y levántate para cambiar el canal.
• Encuentra actividades para remplazar el hecho de ver televisión. Lee un libro, juega cartas con la familia, o toma algún curso por las tardes. 
• Haz ejercicio o practica con una pelota de yoga mientras vez televisión. Así quemarás calorías. 
• Si te gustan los videojuegos, ensaya con juegos que te obligan a mover todo el cuerpo, no sólo los pulgares. 

Actividad física: MedlinePlus

La actividad física, la cual incluye un estilo de vida activo y ejercicio de manera rutinaria, además de comer bien, es la mejor forma de mantenerse saludable.

Un programa eficaz de ejercicio necesita ser divertido y que lo mantenga a uno motivado. Ayuda el hecho de tener una meta como:

• Controlar un problema de salud. 
• Reducir el estrés.
• Mejorar su vitalidad.
• Comprarse ropa un talle menor.

Tu programa de ejercicio también puede ser una buena manera para que socialices. Tomar clases de ejercicios o hacer ejercicio con un amigo son dos buenas actividades sociales.

Puedes tener dificultad para iniciar una rutina de ejercicios pero, una vez que comiences, empezarás a notar otros beneficios.

¡Arranca! 

No necesitas vincularte a un gimnasio para hacer ejercicio. Si no has hecho ejercicio o no has estado activo por un largo tiempo, empieza lentamente para prevenir lesiones. Hacer una camina rápida de 10 minutos dos veces por semana es un buen comienzo.

Ensaya vinculándote a clases de baile, yoga o karate si te atraen. También podrías unirte a un equipo de béisbol o de bolos o incluso a un grupo de caminantes en centros comerciales. Los aspectos sociales de estos grupos pueden ser gratificantes y motivadores.

NOTA: Habla con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios si:

• Tiene diabetes, cardiopatia, enfermedad pulmonar u otra enfermedad crónica.
• Esta obeso.
• No ha estado muy activo.
• Presenta dolores de pecho o dificultad para respira cuando esta activo.

Beneficios del ejercicio físico

Este aspecto de nuestra salud, presenta muchos beneficios que pueden resumirse en los siguientes puntos: 

• Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.
• Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión. 
• Incrementa la autoestima y autoimagen.
• Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.
• Facilita la relajación y disminuye la tensión. 
• Quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal.
• Ayuda a conciliar el sueño.
• Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer gente.
• Reduce la violencia en personas muy temperamentales.
• Favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias.
• Mejora la respuesta sexual.
• Atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos.
• Fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
• Disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial.
• Es eficaz en el tratamiento de la depresión.
• Estimula la liberación de endorfinas, llamadas "hormonas de la felicidad".
• Permite una distracción momentánea de las preocupaciones.

La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada.