¿Cuanto ejercicio necesito?

Proponte a ejercitarte aproximadamente 2.5 horas por semana. Realiza actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas de intensidad moderada. Dependiendo de tu horario, puedes hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días por semana o 45-60 minutos, 3 días por semana. 

Pero no te preocupes, no tienes que hacer el ejercicio diario total de una sola vez. Si tu meta es hacer ejercicio durante 30 minutos, puedes fraccionar esto en períodos de tiempo más cortos que sumen 30 minutos. 

A medida que te vayas poniendo en mejor condición física, puedes plantearte retos aumentando la intensidad de tu ejercicio, pasando de actividad ligera a moderada. También puedes cambiar la cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio.