Unos simples cambios en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo.
- En el trabajo, trata de tomar las escaleras en lugar del ascensor, baja por el corredor para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un email, o agrega unos 10 a 20 minutos de caminata durante el almuerzo.
- Cuando estés haciendo mandados, trata de estacionarte en el extremo más alejado del estacionamiento o incluso bajando la calle. Mejor aún, camina hasta la tienda.
- En casa, realiza los quehaceres tales como aspirar, lavar el automóvil, cultivar un huerto o jardín, recoger las hojas o cavar en la nieve con una pala.
- Si montas en autobús, bájate en una parada antes de la habitual y camina el resto del trayecto.
- Si tienes perro, sácalo a pasear.
Reduce tu tiempo frente a la pantalla: Los comportamientos sedentarios son aquellos que tienes mientras estás sentado y quieto. Disminuir estos comportamientos puede ayudarte a bajar de peso. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de disminuir los comportamientos sedentarios es reducir el tiempo que pasan viendo televisión y usando una computadora u otros dispositivos electrónicos. Todas estas actividades se denominan "tiempo frente a la pantalla".
Algunas maneras de disminuir tiempo frente a la pantalla son:
- Escoja uno o dos programas de televisión para ver y apaga el televisor cuando hayan terminado.
- No mantengas el televisor encendido todo el tiempo como ruido de fondo, ya que podrías terminar sentándote y mirándolo. En lugar de esto, enciende la radio.
- No comas mientras ves televisión.
- Quítale las pilas al control remoto del televisor y levántate para cambiar el canal.
- Encuentra actividades para remplazar el hecho de ver televisión. Lee un libro, juega cartas con la familia, o toma algún curso por las tardes.
- Haz ejercicio o practica con una pelota de yoga mientras vez televisión. Así quemarás calorías.
- Si te gustan los videojuegos, ensaya con juegos que te obligan a mover todo el cuerpo, no sólo los pulgares.
