¡Convierte tu rutina regular en una rutina saludable!

Unos simples cambios en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo.

• En el trabajo, trata de tomar las escaleras en lugar del ascensor, baja por el corredor para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un email, o agrega unos 10 a 20 minutos de caminata durante el almuerzo.  
• Cuando estés haciendo mandados, trata de estacionarte en el extremo más alejado del estacionamiento o incluso bajando la calle. Mejor aún, camina hasta la tienda.
• En casa, realiza los quehaceres tales como aspirar, lavar el automóvil, cultivar un huerto o jardín, recoger las hojas o cavar en la nieve con una pala.
• Si montas en autobús, bájate en una parada antes de la habitual y camina el resto del trayecto.
• Si tienes perro, sácalo a pasear.

Reduce tu tiempo frente a la pantalla: Los comportamientos sedentarios son aquellos que tienes mientras estás sentado y quieto. Disminuir estos comportamientos puede ayudarte a bajar de peso. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de disminuir los comportamientos sedentarios es reducir el tiempo que pasan viendo televisión y usando una computadora u otros dispositivos electrónicos. Todas estas actividades se denominan "tiempo frente a la pantalla". 

Algunas maneras de disminuir tiempo frente a la pantalla son:

• Escoja uno o dos programas de televisión para ver y apaga el televisor cuando hayan terminado.
• No mantengas el televisor encendido todo el tiempo como ruido de fondo, ya que podrías terminar sentándote y mirándolo. En lugar de esto, enciende la radio. 
• No comas mientras ves televisión.
• Quítale las pilas al control remoto del televisor y levántate para cambiar el canal.
• Encuentra actividades para remplazar el hecho de ver televisión. Lee un libro, juega cartas con la familia, o toma algún curso por las tardes. 
• Haz ejercicio o practica con una pelota de yoga mientras vez televisión. Así quemarás calorías. 
• Si te gustan los videojuegos, ensaya con juegos que te obligan a mover todo el cuerpo, no sólo los pulgares.